主要有两个原因
2018-09-20 17:09
来源:未知
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冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的,殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行,一小时就是200升以上,再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体,致使室内空气受到严重污染。

由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。

那么冬天该怎样运动

二是由于气温下降,人的肠胃供血量增多,增强了消化吸收功能,如能在这几个月中控制饮食,发胖的几率将大大减少。如果有减肥意向的人们这个季节里控制食量,保持和以往一致的运动量,效果将比夏天还要好。

天气寒冷,人体各器官系统会自动进行保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气温度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。

2、衣着厚薄要适宜

锻炼后如果出汗多,要及时把汗擦干,换去出汗的服装、鞋袜,周时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身更要注意保暖,不要贪凉。

因此,这时要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧运动的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外注意锻炼时间要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立。

人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,效果自然不佳。所以,在室内健身时,一定要保持空气流通、新鲜。另外,气候条件太差时暂时不要去室外锻炼。

4、锻炼方法要合适

如果不做热身运动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季健身时,尤其是室外首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后再进行对应的减肥运动。

而冬季的饮食也是以提供大量肉食为主,这样一来,人体每天所消耗的卡路里减少,而摄入的卡路里却增加了,所以不少人会觉得在冬天减肥变得更加困难。

而真正了解这其中故事的人,都知道其实冬天减肥比夏天更容易!冬天其实是减肥纤体的黄金季,主要有两个原因。

3、环境要舒适

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后就要脱去。

1、热身活动要充分

能够在寒冷冬季坚持运动减肥的人,成功的概率很大,毕竟你在别人窝在被窝里长肉的时候出去运动就非常难得。可是不注意运动方式和方法,不仅毫无收获,相反还会威胁你的健康。冬天减肥有自身的特点,你一定要注意以下四个基本事项。

一是在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

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